挣脱枷锁，拥抱阳光：如何走出自虐的阴影？

铣撵

最近，一位粉丝约我实践时，腿上满是淤青。我担心地询问原因，她却轻描淡写地说是自己弄的。这让我不禁思考，在圈子里，像她这样有着自虐倾向的人究竟有多少？


DIY、寻求惩罚与自虐，边界在哪里？
在探讨自虐型人格之前，我们首先要明确一个概念：大多数小贝喜欢的被惩罚、DIY 和自我惩罚（即自虐）是截然不同的。

有些小贝渴望被惩罚，却羞于启齿，于是用行为暗示对方。比如，故意犯错以 “寻求惩罚”。她们看似在挑战主的权威，实则渴望通过这种方式获得关注和惩罚，以此获得心理上的满足。

这种行为不能简单定义为自虐，DIY 也并非自虐的代名词。那么，真正的自虐是什么样的呢？

自虐：囚禁心灵的牢笼
有自虐倾向的人通常习惯于自我攻击，其表现分为三个阶段：

• 内疚与愧疚：深陷自责，无法释怀。
• 自我贬低：将一切错误归咎于自身，不断否定自我价值。
• 自残行为：负面情绪转化为具体的自我伤害行为，以此惩罚自己。
  

很多圈内人都有自虐倾向，这往往源于童年创伤。例如，父母的苛责、冷漠，让他们从小背负沉重的内疚感，认为必须为父母的感受负责。

久而久之，他们会形成一种错误认知：“痛苦是获得亲密关系的代价”。这种扭曲的心态让他们陷入自我否定的怪圈：

• “我不配拥有美好，我活该受惩罚。”
• “我要压抑自我需求，努力去讨好他人。”
• “我必须牺牲自己，才能成全别人。”
  

最终，他们可能得出这样的结论：“没有痛苦的爱是不完整的，只有承受痛苦，才配拥有爱。”

为了维持情感关系，他们不惜一切代价，甚至认为只有不断自我伤害，才能获得对方的爱。

破茧成蝶：如何走出自虐的泥潭？
不要让心灵被囚禁在狭小的牢笼里。勇敢地走出舒适区，去体验新事物，结识新朋友。斩断对过去的忧愁和对未来的恐惧，才能获得真正的自由。

人生苦短，要尽情享受生活，让自己快乐起来。生活也许平淡，但奔跑起来就能感受到风。不要太在意别人的眼光，世界是自己的，与他人无关。

世界如此美好，你值得拥有更精彩的人生。即使身处黑暗，也不要放弃希望，努力寻找属于自己的阳光。别再为过去而烦恼，笑对未来，活出精彩！

当身边的人深陷自虐困境时，我们能做什么？
如果你身边的人有自虐倾向，请尝试这样做：

• 树立榜样：展现积极乐观的生活态度，用行动影响他们。
• 引导责任承担：帮助他们认识到，每个人都要为自己的行为负责。
• 接纳与理解：接纳他们的痛苦，理解他们的感受，但不要过度焦虑。
• 发现生活之美：引导他们发现生活中的美好，告诉他们 “人生不如意事十之八九，我们要常想一二，不思八九”。
  

希望每个人都能找到生活中的阳光，学会爱自己，收获属于自己的幸福！